也有朋友问过这个问题，我告诉他这5点以后他坚定的去执行，一年以后体重减掉了25斤，基本上到了一个比较标准的体重和好的身材。今天也跟大家分享一下：

1、减肥不等于减重

要回答这个问题，首先得搞清楚一个概念：减肥不等于减重。我们追求的是减脂，而不是单纯的减轻体重。一个有效的减肥计划应该注重以下几点：

坚持记录饮食和运动

我曾遇到很多人，在开始减肥的时候，对于自己的饮食和运动情况都是糊里糊涂的。这就好比一个学生参加考试，却不知道自己的学习重点在哪里。

我推荐使用手机APP记录自己的一日三餐和运动情况。APP会根据你的输入，计算出你摄入的卡路里，以及应该消耗多少卡路里才能达到减脂的效果。只有清楚自己的情况，才能制定出最适合自己的减肥计划。

坚持少食多餐

我曾经在之前的回答中提到过，要想减脂成功，必须避免高糖、高油脂和高盐的食物。但很多朋友却反映，不吃饭或者吃得太少，很容易就饿了。这就是因为我们没有遵循“少食多餐”的原则。

在一天当中，坚持每隔两三个小时就进食一次，每次的食量可以不大，但这样可以保证我们的身体一直处于新陈代谢的较高水平，而不是在饥饿和暴饮暴食之间徘徊。

坚持锻炼和拉伸

很多人都认为减肥就是“管住嘴，迈开腿”。但在我的经验中，只“迈开腿”是远远不够的。我们需要做的是将有氧运动和拉伸结合起来。

有氧运动可以提高心肺功能，加速新陈代谢，消耗卡路里。而拉伸则可以帮助我们放松肌肉，避免因为运动而造成的肌肉酸痛和僵硬。

坚持良好的作息习惯

这可能是最难做到的一点。现代人的生活节奏快，加班、聚会、追剧……有多少人能在晚上11点前睡觉呢？但睡眠不足会影响身体激素的分泌，对减脂有不利影响。

我推荐大家在晚上10点半前上床睡觉，早上7点左右起床。每天保证7-8小时的睡眠时间。虽然这并不能直接帮助我们减脂，但这是我们保持健康、充满活力的基础。在此基础上，我们才能更有效的进行减脂训练。

坚持持之以恒

最后一点，也是最重要的一点：无论我们制定了怎样的减肥计划，都需要持之以恒地执行下去。减脂是一个缓慢而有序的过程，不可能一蹴而就。

我见过太多的人，在开始减肥后的一两周内就急于求成，看不到明显的效果后就放弃了。然后开始尝试其他的减肥方法，如此反复，几年过去了，仍然在追求“快速减脂”的道路上奔波。

这里我要强调的是：健康的减脂速度是每周0.5-1公斤。这是需要我们耐心的等待和持之以恒的努力才能达到的目标。只有坚持下去，才能真正实现健康、有效的减脂目标。

总的来说，要想成功减肥并保持健康，我们需要做到以下几点：坚持记录饮食和运动情况；坚持小食多餐；坚持锻炼和拉伸；坚持良好的作息习惯；最后一点也是最重要的一点：坚持持之以恒。只要我们做到了以上几点，我相信每个人都能实现自己的减脂目标。