肥胖真的是天生的！基因，不过虽然这些「胖胖的因子」已经写在基因里面，还是有「改变」的机会，医生说，基因要发挥作用，还是要有后天的环境、行为，如果我们可以多多运动，即使是「肥胖基因」，也没有发挥的空间，自然就可以瘦下来了。

哪些运动可以瘦？

不过虽然「运动能瘦」是大家公认的做法，真的想减肥的人其实一直在找「真正能减肥」的方式，从运动研究、肥胖研究中，也有许多不同的减肥运动推荐。不过有些人很努力运动却都瘦不下来，有些人好像少吃一点就瘦了，看来如果要影响基因，还是要找到适合自己的方式。

运动 肥胖 疾病 游泳 医生

肥胖虽然受到饮食和生活方式很大的影响，但其实根据美国肥胖医疗协会（Obesity Medicine Association）研究公布的资料，研究人员发现人体的肥胖基因种类已经超过50种，有一半的人之所以胖胖的不单单因为生活习惯不良，而是因为基因造成。

有些人天生偏瘦、有些人天生偏胖，再从这些人的运动习惯去分析，归纳出最有效能抵抗肥胖基因的运动。

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研究共分析了18种运动，包含大家最常见的慢跑、游泳，而慢跑毫无意外的拿下最能瘦的运动第一名，但游泳却令人惊讶的落榜，而且「看不出太多成效」，5种「BMI、体脂肪、腰围、臀围、腰臀围比」

5种让易胖体质也能瘦的运动

医生说，慢跑是一种全身性的运动，而且当跑步的时候，手的摆动，还有脚踏在地上之后，给身体的回馈反应，都可以帮助消耗热量。

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而大家热爱的游泳，虽然可以刺激全身消耗能量的反应，但医生说，正是因为消耗能量太多，加上水温偏低的刺激，反而会促进食欲，增加食物代谢吸收的效率，所以如果没有配合节食，游泳的效果真的不大。

而骑脚踏车、气功、打拳，都不像慢跑、健走一样，全身的协调性要求比较大，要求身体的肌肉关节，都要一起配合，只有动到部分的肌肉，所以负荷量相对比较小。医生说，大致上按照每周5次、每次30~40分钟，运动起来有点小累的程度，就差不多了。

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虽然受不了，但长肌肉也很重要

不过，虽然重量训练，或是其他的运动，看起来没办法影响肥胖基因，但这些运动还是可以「长肌肉」，帮助清除身体中的废物、增加循环能力、减少老化，「所以一边减肥，还是要一边训练肌肉，最好每周2次才健康。」

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而医生说，慢跑虽然是可以瘦的运动，但不建议一开始跑步就跑这么长，如果膝关节不好，或是有隐藏的心血管疾病，或是心肺功能跟不上，很可能跑一跑就心肌梗塞，还是要量力而为，先从健走、快走开始就好。

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